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湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端通訊員 彭正懿 徐珊 記者 李傳新

當(dāng)前，已進(jìn)入一手抓疫情防控、一手抓復(fù)工復(fù)產(chǎn)的階段。面對(duì)復(fù)工，久宅在家的很多人不免有些擔(dān)憂。疫情到底怎么樣？會(huì)不會(huì)有感染的風(fēng)險(xiǎn)？應(yīng)該如何做好心理調(diào)適？

2月19日，記者就此采訪了湖南省第二人民醫(yī)院抑郁癥診療中心主任劉光亞。他表示，目前已有眾多企業(yè)和員工復(fù)工復(fù)產(chǎn)，那些暫時(shí)還沒有返崗復(fù)工的員工，也不必過多擔(dān)心。一方面，單位都會(huì)采取相應(yīng)的防控措施，另一方面?zhèn)€人也要做好自我調(diào)適。

針對(duì)個(gè)人心理調(diào)適方面，劉光亞開出了一個(gè)“心理藥方”，可以做好復(fù)工后的“心理建設(shè)”。

首先，做好個(gè)人防護(hù)。對(duì)于已經(jīng)復(fù)工的朋友來說，不論是乘坐公交、地鐵還是自己開車去單位，一定要做好個(gè)人衛(wèi)生的防護(hù)，戴口罩、勤洗手、不聚集。

其次，學(xué)會(huì)接納現(xiàn)有的情緒。如果你出現(xiàn)乏力、喉嚨痛、口舌干燥、咳嗽或腹瀉等癥狀，很容易陷入擔(dān)憂與想象之中，想象自己之前接觸過什么，會(huì)不會(huì)不小心中招，感染上病毒了。這樣一來，反而讓自己變得更加糾結(jié)。糾結(jié)的時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)更加恐慌和擔(dān)心。從正常的心理過程來講，一個(gè)個(gè)體在極度恐懼的情況下，為了緩解自己的無助感，常常會(huì)用憤怒的方式來表達(dá)自己焦慮和恐懼。所以，要接納這種情緒的存在。

第三、要學(xué)會(huì)識(shí)別情緒。有些人會(huì)說：“我就是不舒服，但不知道身體的不舒服到底是從哪里來的。”可以用一些具體的方法來和情緒對(duì)話，比如你可以環(huán)視你的四周，試著用3分鐘的時(shí)間讓自己平靜下來，把你的注意力放在你的呼吸上面，然后看看四周有沒有什么東西特別能夠代表我當(dāng)下的心情。比如，我看到我面前的手機(jī)特別能代表我當(dāng)下的心情，那么這個(gè)手機(jī)一方能夠讓我得到很多資訊，另一方面有些資訊又給我?guī)砗芏嗟慕箲]。所以，可以用一些東西去代表情緒，當(dāng)你定位到和識(shí)別到你的情緒的時(shí)候，實(shí)際上你離下一步放松和放松之后與自己的情緒和平相處就已經(jīng)不遠(yuǎn)了。

第四，你識(shí)別到這個(gè)情緒以后，可以給自己找一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，先用一個(gè)讓自己感到最舒服的方式坐下來、躺下來，睜著眼睛或者閉著眼睛都可以，放一段輕松的音樂，然后試著隨著這個(gè)音樂打開自己身體所有感官，你可以靜靜地用你的耳朵去聽你周圍任何你能聽到的聲音。這有一個(gè)專業(yè)的名詞，叫做給自己開一場(chǎng)來自周圍環(huán)境的音樂盛宴。當(dāng)你的注意力發(fā)生這種轉(zhuǎn)移的時(shí)候，你的情緒就自然平靜下來。所以，建議大家在處理自己情緒的方式上首先接納它，然后識(shí)別它，通過感知周圍的環(huán)境去跟你的情緒和平相處。

劉光亞提醒，在疫情這段特殊時(shí)期，我們?cè)谖锢砩弦３志嚯x，但在心理上要相濡以沫。這個(gè)時(shí)候一定要多跟自己的朋友、家人通過微信和電話等方式去進(jìn)行交流，這樣也可以讓自己更加放松，有助于保持良好的心理狀態(tài)。

責(zé)編：周冠成

來源：湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端